"Sono un medico: ecco 6 errori che ti lasciano cronicamente disidratato"

Il Regno Unito è attualmente nel mezzo della sua quarta ondata di caldo dell'anno, con temperature soffocanti che hanno raggiunto i 30 gradi Celsius in ampie zone del Paese. Questo caldo incessante non è solo fastidioso , ma ha un impatto diretto sul modo in cui il nostro corpo gestisce l'idratazione e, cosa allarmante, molti la stanno gestendo male.

Secondo il Dott. Harry Jarrett (PhD, MRSB, MSc, BSc), Responsabile della Ricerca e della Scienza presso l'azienda di integratori Heights, ben due terzi degli inglesi soffrono di disidratazione cronica, anche in condizioni meteorologiche normali, con conseguenti potenziali cambiamenti di umore, energia, prestazioni fisiche, concentrazione e persino funzionalità cardiovascolare . Ecco gli errori di idratazione più comuni, e più facilmente correggibili, riscontrati dal Dott. Jarrett, e come risolverli:

Caffè, tè, bevande gassate e succhi di frutta non idratano quanto l'acqua. Molti sono diuretici o ricchi di zucchero. I dati di Heights mostrano che il 39% delle persone fa affidamento sulle bevande gassate e il 35% sul caffè durante la stagione calda. Queste opzioni possono effettivamente aumentare la perdita di acqua. Il Dott. Jarrett raccomanda acqua o bevande arricchite di elettroliti (ipotoniche/isotoniche) per mantenere l'idratazione più efficacemente.

Il Servizio Sanitario Nazionale (NHS) raccomanda circa 1,5-2 litri (6-8 bicchieri) al giorno in condizioni temperate. Ma con temperature più elevate, il corpo perde liquidi attraverso il sudore, anche prima di iniziare a muoversi. Con temperature elevate, il fabbisogno può facilmente raddoppiare, arrivando a 3 litri o più, solo per mantenere l'organismo in perfetta efficienza. Non regolarsi di conseguenza può causare affaticamento, confusione e debolezza.

Anche un calo dell'1-2% dell'acqua corporea può compromettere la memoria, la prontezza di riflessi e le prestazioni cognitive. In un recente sondaggio di Heights, il 39% ha segnalato affaticamento e il 24% ha segnalato annebbiamento mentale più volte alla settimana. Quando si avverte la sete, si potrebbe già essere in declino. La strategia migliore è bere regolarmente durante il giorno, non solo quando si ha sete.

Quando si suda, si perde più della semplice acqua: si perdono elettroliti fondamentali come sodio, potassio e magnesio, essenziali per il funzionamento di nervi e muscoli. Eppure Heights ha scoperto che il 67% delle persone non sa nemmeno cosa siano gli elettroliti. Senza di essi, la reidratazione è incompleta e le prestazioni, sia fisiche che mentali, ne risentono.

La sete è un segnale d'allarme tardivo. A quel punto, la pressione sanguigna, il controllo della temperatura e la memoria potrebbero essere già compromessi. Il Dott. Jarrett consiglia di bere a intervalli regolari, soprattutto prima e dopo l'esposizione al calore o all'attività fisica, reintegrando liquidi ed elettroliti.

Anche un'attività fisica moderata può farti perdere tra 0,5 e 1,5 litri all'ora attraverso il sudore e la respirazione. Cerca di consumare almeno 1,5 volte la quantità persa entro due ore dal termine dell'attività, preferibilmente con elettroliti. Questo aiuta a ripristinare sia l'idratazione che le funzioni corporee generali.

"L'idratazione non significa solo placare la sete. È fondamentale per mantenere praticamente ogni sistema fisiologico funzionante in modo ottimale, in particolare il cervello", ha spiegato Jarrett. "Un approccio strategico e basato sull'evidenza scientifica aiuta a mantenere la lucidità mentale e la resilienza fisica, soprattutto di fronte al caldo incessante".